Anxiété - Que faire en cas de nervosité ?

L'anxiété est un sentiment d’agitation qui peut peser sur le quotidien. Certaines personnes ne le ressentent qu'occasionnellement dans certaines situations, quand pour d'autres, il est omniprésent. Mais comment peut-on l’éviter ?

Mains moites et tremblotantes, jambes qui flageolent, cœur qui s’emballe, le tout accompagné parfois de nausées, de vomissements ou d'un visage qui vire au rouge tomate... Autant de signes qui ne trompent pas ! L'anxiété peut se traduire de nombreuses façons et tout le monde y a déjà eu affaire au moins une fois dans sa vie, certains plus que d’autres. Certaines personnes sont en effet plus sujettes à l’anxiété.

Pas d’inquiétude, l'anxiété est une réaction tout à fait normale du corps humain lors d’une situation ou d’un événement nouveau, inconnu et stressant. Il peut s’agir d’un examen, d’un entretien, d’un premier rendez-vous, d’une présentation face à un auditoire, d’un changement de carrière, etc. En général, le calme revient une fois la situation ou l’événement stressant passé.

Dans certains cas, l'état d'agitation persiste et s'accompagne d'autres symptômes, tels que :

• des difficultés à trouver le sommeil et à dormir d’une traite
• de la peur
• des palpitations
• une hypersudation
• un sentiment de surmenage
• de l’impatience
• de l’irritabilité
• des problèmes de concentration

En cas d’anxiété, on a du mal à se calmer, on commet plus d'erreurs et on est souvent très agité. Les raisons de cet état d'anxiété sont en partie méconnues et poussent la personne concernée à fuir le moindre problème. Un cercle vicieux s’installe alors.

L’anxiété peut entraîner des problèmes de santé, mais peut également cacher une maladie. Dans ce cas, elle s’accompagne généralement d’autres symptômes. L’anxiété peut aussi bien être due à une maladie physique que mentale. Parmi les causes physiques, on trouve notamment :

• l’hyperthyroïdie (hyperactivité de la glande thyroïde)
• l’hypotension artérielle
• le diabète ou l’hypoglycémie
• les problèmes cardiaques
• les addictions ou les effets secondaires de certains médicaments
• le trouble de déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH)
• l’embolie pulmonaire
• la démence et la maladie d’Alzheimer
• la ménopause et le syndrome prémenstruel (SPM)
• l’hypertension artérielle

L’anxiété est souvent d’origine psychologique et peut être provoquée par l'un des facteurs suivants :

• une phobie
• des troubles de l’anxiété
• une dépression
• une humeur dépressive
• un TOC (trouble obsessionnel compulsif)
• une dépendance à l’alcool ou à la drogue
• la schizophrénie
• un trouble de la personnalité « borderline » (TPB) ou « limite » (TPL)
• un trouble de la personnalité

Le mode de vie peut également favoriser l’anxiété. Une consommation excessive de caféine, d’alcool ou de nicotine peut mener à un état d’agitation. Qu’il soit lié à un problème d’ordre privé, à la pression au travail ou à un surmenage, un état de stress permanent peut également faire la part belle aux accès d’anxiété. Dans ce cas, on a tendance à ressasser ses pensées allant jusqu'à suranalyser sans parvenir à se déconnecter. Les moments de détente se font de plus en plus rares et le cerveau continue de cogiter, même la nuit.

Une vie totalement dénuée de stress n’existe pas. Ainsi va la vie, il y a des moments où les nerfs sont mis à rude épreuve et d’autres où tout va bien. À petites doses, l’anxiété n’a rien d’inquiétant. Mais, comme nous l'avons vu, elle peut devenir maladive ou révéler une affection.

Si l’anxiété persiste et s’accompagne d’autres signes, tels que de l’apathie, de la tristesse, voire de l'angoisse, il est recommandé de consulter un médecin. Cette recommandation vaut également pour les personnes ne parvenant pas à gérer leur anxiété seule.

Que peut faire le médecin ?

Le médecin commence souvent par poser une série de questions sur les symptômes et leur durée ainsi que l’état de santé et le style de vie du patient. Ensuite, il procède souvent à un examen médical qui peut consister en une prise de sang, une prise de la tension et un électrocardiogramme. D’autres examens, comme une échographie ou une scintigraphie en cas de suspicion de problèmes thyroïdiens, permettent également d’identifier la cause de l’anxiété.

Il n'est pas toujours nécessaire d'avoir recours à un traitement ou à des médicaments si l’anxiété n'est pas due à une maladie. Si c’est une situation ou un événement spécifique qui vous rend nerveux ou si vous vivez une période éprouvante, différentes pistes peuvent être envisagées.

Parvenir à se détendre

Se détendre : c'est ce qu'il convient de faire en cas d'anxiété, de surmenage ou de crises de panique. Parfois, il suffit d'inspirer et d'expirer profondément à plusieurs reprises. Poser la main sur son ventre et accompagner le mouvement peut faciliter la respiration.

Il existe également des techniques de relaxation à foison, comme :

• Le training autogène
• La méditation
• La relaxation progressive de Jacobson
• Le yoga
• Le tai-chi
• Le qigong

De manière générale, un mode de vie actif est bon pour la santé. Les sports d’endurance sont également conseillés pour combattre l’anxiété et la tension. Que ce soit la course à pied, le cyclisme ou encore la natation, le sport permet de se vider la tête et de stimuler le corps. Suivre un mode de vie sain permet de mieux dormir et de casser la spirale infernale nourrie par le manque de sommeil et l’anxiété.

Publié le : 25.09.2023

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