Blessures sportives - Comment les prévenir et les guérir ?

Le sport réduit le stress, aide à brûler les graisses, stimule le système immunitaire et renforce le myocarde. À l’heure actuelle, nul n’ignore que le sport est bon pour la santé. Toutefois, il comporte également son lot d’inconvénients. Lorsqu’il s’agit de la pratique d’une activité physique ou sportive (professionnelle ou récréative), le risque de blessure n’est jamais nul.

Tout le monde peut se blesser, peu importe le sport pratiqué, qu’il s’agisse d’un entraînement, d’une compétition ou d’un loisir. Les causes et types de blessures sont également très variés. En général, on distingue les blessures endogènes et exogènes.

• Blessure endogène : qualifie une blessure dont la cause est liée à des facteurs internes, sans influence extérieure. Par exemple : effectuer un faux mouvement ou ressentir trop de stress.

• Blessure exogène : qualifie une blessure dont la cause est liée à des facteurs externes. Par exemple : dans les sports collectifs comme le football.

Une blessure sportive peut en outre être aiguë et guérir complètement ou chronique et laisser des séquelles.

Que les amateurs de sports se rassurent : la majorité des blessures sportives ne sont pas graves (contusions, écorchures, luxations ou entorses) et ne portent pas à conséquence sur le long terme. Les accidents graves comme les fractures sont rares. Qu’elles soient légères ou graves, les blessures les plus fréquentes touchent les jambes et les pieds, ensuite les bras et les mains, et enfin la tête et le buste.

Il est important de ne prendre aucune blessure, même mineure, à la légère et de bien se soigner. Autrement, le sportif court le risque qu’une petite blessure devienne chronique et entraîne des douleurs de sur-sollicitation.

Les blessures les plus courantes se reconnaissent aux symptômes suivants :

• Ligament déchiré

• • Douleur intense et lancinante au moment de la lésion.
  • Chaque mouvement est douloureux.
  • L’immobilité atténue la douleur.
  • L’endroit de la blessure gonfle et/ou présente une ecchymose.

• Claquage

• • La douleur survient dans la zone lésée en cas de mouvement ou d’étirement.
  • Le muscle peut encore se contracter, mais sa mobilité est limitée.
  • Dans certains cas, la douleur se manifeste plus tard et augmente progressivement.
  • Le muscle touché est tendu, comme lors d’une crampe.

• Déchirure musculaire

• • La douleur survient juste après la blessure.
  • Bouger est impossible.
  • S’étirer est douloureux.
  • Une sorte de creux peut se former dans le muscle juste après la blessure.
  • La zone touchée gonfle rapidement.
  • Un hématome apparaît.

• Tendinite

• • Les tendons touchés sont sujets à de vives douleurs, en mouvement comme au repos.
  • Une sensibilité surgit lorsqu’une pression est exercée.
  • La zone enflammée peut gonfler et rougir.
  • Des douleurs articulaires apparaissent lors de mouvements.

• Entorse

• • L’articulation touchée est sujette à de vives douleurs.
  • L’articulation est gonflée et un hématome apparaît.
  • La douleur n’empêche pas l’articulation d’être mobile.

Différentes causes peuvent être à l’origine de blessures sportives, mais les plus typiques d’entre elles peuvent souvent être évitées en étant prudent. Voici six conseils pour les éviter :

1. Demander conseil à un médecin

Il est recommandé aux novices et aux débutants de discuter au préalable de leur programme sportif avec un médecin pour éviter tout effort excessif et inapproprié, et définir l’intensité de l’entraînement.

2. S’échauffer

L’échauffement n’est pas en option avant un entraînement, encore moins avant une compétition. Il prépare le corps à l’effort et réduit le risque de blessures. Bien s’échauffer permet d’augmenter la température musculaire et corporelle, et de stimuler et augmenter la circulation sanguine. Les muscles, tendons et ligaments, ainsi que le cartilage, sont également moins sujets aux blessures. Un échauffement dure au minimum dix minutes et se réalise juste avant l’effort, sans quoi il n’est guère utile.

3. Ne pas se surestimer

Définissez l’intensité et choisissez le type de sport en fonction de votre condition physique. Soyez également conscient de vos limites. En négligeant ces deux aspects, vous courez le risque d’une blessure. L’idéal est de vous entraîner progressivement en fonction de votre niveau et d’augmenter petit à petit l’intensité.

4. S’équiper en conséquence

Un équipement approprié est indispensable pour de nombreuses activités sportives. Dans la plupart des cas, il faut soigneusement choisir ses chaussures pour éviter toute blessure. Consulter un spécialiste est également recommandé pour faire le point sur son anatomie et ses fonctions motrices. La pratique de certains sports comme le cyclisme, le ski et le roller exige le port d’un casque et d’autres protections comme des genouillères.

5. Faire des pauses à temps

Quelle que soit l’activité sportive pratiquée, le corps a besoin de repos régulièrement. Lors de ces pauses, l’organisme récupère de l’effort qu’il vient de vivre et rassemble l’énergie nécessaire pour la séance suivante. Veillez à faire des pauses pendant votre entraînement et ne vous surmenez pas. Évitez en outre de vous entraîner si vous êtes blessé ou malade.

6. Se protéger grâce à la musculation

Pour éviter toute blessure ou lésion des suites d’une surcharge, des spécialistes conseillent d’intégrer des séances de musculation dans le programme d’entraînement. Des exercices ciblés permettent de stabiliser et de renforcer les ligaments, les articulations et les muscles, et de combler tout déséquilibre musculaire. N’hésitez pas à vous renseigner et à réaliser des exercices à votre portée, recommandés par un spécialiste.

Si vous vous blessez malgré toutes ces mesures préventives, veillez à vous soigner rapidement. Dans certains cas, il est possible de traiter la blessure soi-même. Veillez toujours à ce que votre armoire à pharmacie soit bien fournie en désinfectant, pansements, compresses, analgésiques, poches de gel, bandages, gants jetables et baumes anti-inflammatoires. En cas de blessure grave ou de douleur persistante, consultez un médecin.

Règles en cas de blessure

Le traitement des blessures sportives les plus courantes (hématome, contusion, entorse, luxation, déchirure du ménisque, lésion musculaire ou ligamentaire) se base sur le principe du RGCÉ qui permet de soulager la douleur et de favoriser le processus de guérison.

• Repos : stoppez immédiatement votre entraînement et immobilisez la zone du corps lésée.

• Glace : refroidissez la zone douloureuse aussi vite que possible pendant une trentaine de minutes et à plusieurs reprises durant les heures qui suivent. Geste à ne pas effectuer en cas de blessure ouverte.

• Compression : compressez la zone lésée à l’aide d’un bandage serré.

• Élévation : surélevez si possible la partie du corps lésée au-dessus du niveau du cœur.

L’idéal est de réaliser ces différentes mesures conjointement.

Traiter correctement une blessure sportive

En cas de blessure mineure :

• Rincez la plaie à l’eau tiède.

• Désinfectez la plaie avec un désinfectant.

• Appliquez un pansement.

• Le pansement doit toujours dépasser les bords de la plaie.

• Désinfectez-vous les mains ou lavez-les avant de toucher la plaie ou le pansement pour éviter une contamination par des agents pathogènes.

En cas de blessure grave :

• Couvrez la plaie avec une compresse stérile et maintenez-la avec un bandage.

• Laissez un médecin examiner la plaie.

Premiers gestes en cas de fracture

Mieux vaut laisser un médecin vous examiner si vous soupçonnez une fracture. En général, il faut appeler une ambulance. En attendant l’arrivée d’un médecin, suivez ces quelques mesures :

• Évitez de déplacer le blessé.

• N’essayez en aucun cas de remettre en place l’os fracturé ou l’articulation.

• Appliquez du froid pour réduire les douleurs, sauf en cas de fracture ouverte.

• Couvrez la plaie ouverte sans appuyer sur la blessure et respectez les mesures d’hygiène.

Publié le : 29.09.2023

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