Bonnes habitudes - Les meilleurs conseils pour prendre de bonnes habitudes et les garder

Tradition que l’on honore à l’entame de chaque nouvelle année, les bonnes résolutions nous engagent à opérer un changement positif dans notre vie, comme perdre du poids ou arrêter de fumer, durant les douze mois à venir. Seul inconvénient : il est difficile de tenir les bonnes résolutions et ce, pour plusieurs raisons. Le changement peut être trop radical, comme passer de zéro à sept séances de sport par semaine du jour au lendemain. La manière dont vous voulez atteindre votre objectif n'est pas toujours bien définie. Par exemple, si vous avez décidé de bouger davantage, comment allez-vous vous y prendre concrètement ?

C'est pourquoi il peut être judicieux de transformer vos bonnes résolutions en bonnes habitudes cette année. Cadrez votre bonne résolution en vous assignant des objectifs réalistes à atteindre grâce à de petits changements concrets que vous appliquerez ensuite consciemment jusqu'à ce qu'ils deviennent des automatismes.

Un mode de vie sain repose sur différents aspects étroitement liés qui, si on les améliore, s'influencent positivement les uns les autres. Un exercice physique régulier améliorera par exemple la qualité de votre sommeil, ce qui, à son tour, vous donnera plus d’énergie pour bouger davantage.

Ce jour le plus déprimant de l’année selon les scientifiques tient son nom de l'expression anglaise feeling blue, qui signifie « avoir le cafard ». Ce phénomène a lieu chaque année le troisième lundi de janvier, date calculée par le psychologue britannique Cliff Arnall au moyen d’une formule prenant en compte divers facteurs émotionnels, dont le temps écoulé depuis Noël, le niveau de motivation et l’envie d’agir.

C’est donc à cette date que le moral est au plus bas. En cause, le manque de luminosité durant la journée, la distance qu’il reste avec les prochaines vacances et le fait que le lundi marque, pour la plupart d’entre nous, le début d’une nouvelle semaine. Et comme si cela ne suffisait pas, les bonnes résolutions ont souvent déjà été rangées dans un tiroir.

La tradition veut qu’à l’an neuf, nous prenions de bonnes résolutions, qu’il s’agisse de changements que nous voudrions entreprendre dans notre vie ou d’objectifs que nous souhaiterions atteindre durant cette nouvelle année. Et c’est avec enthousiasme que nous nous mettons à l’œuvre, pour abandonner tout aussi vite. Opérer des changements trop grands ou trop importants d’un seul coup complique inutilement la tâche. Il est préférable d'y aller progressivement en se fixant de petits objectifs réalistes. En poursuivant vos efforts de manière constante, vous finirez par ne plus y penser et cela deviendra une habitude. Adopter une nouvelle habitude demande en moyenne 66 jours. La patience est donc de mise, mais c’est ainsi que vous inscrirez votre nouveau mode de vie sur le long terme. Rien de tel que de transformer vos bonnes résolutions en bonnes habitudes. Découvrez les astuces concrètes pour vous y mettre.

La perte de poids est le résultat de la combinaison d'une alimentation saine et d'une activité physique suffisante. Pour se délester de quelques kilos, il faut brûler davantage de calories qu’on en ingère; en augmentant ses dépenses énergétiques ou en diminuant son apport calorique. Mais gare à l’effet « yoyo » tant redouté des personnes qui font un régime. Pour atteindre et conserver un poids sain, il est important d’introduire un changement équilibré dans sa manière de s’alimenter et de se dépenser.

Astuce 1 : surveillez votre alimentation

Prenez le temps d’apprécier pleinement les moments où vous mangez. Manger la tête ailleurs, les yeux rivés sur la télévision ou le gsm par exemple, n’est pas une bonne idée. En réservant toute votre attention à votre repas, vous mangerez de manière plus consciente et pourrez mieux ressentir la sensation de satiété. Vous réduirez ainsi le risque de manger plus que de raison et d’ingérer plus de calories que nécessaire. En vous concentrant sur votre repas, vous pourrez également mieux en profiter. Manger un petit carré de chocolat en pleine conscience le matin sera plus savoureux que de dévorer machinalement une demi-tablette en étant absorbé par une autre activité.

Astuce 2 : procédez par étapes

Se lancer dans un régime, cela consiste à réduire la malbouffe au profit d’une alimentation saine. Pour que cette transition soit couronnée de succès, il est important qu’elle s’opère de manière progressive. Prenez par exemple le pli de manger une fois par semaine un fruit lors d’un repas, si vous n’en aviez pas déjà l’habitude. Augmentez ensuite la fréquence jusqu'à ce que manger un fruit par jour devienne votre norme. Un autre bon moyen de s’y mettre est de remplacer un soda par jour par un verre d’eau. Vous remarquerez qu’en remplaçant toujours plus souvent une boisson sucrée par de l’eau, ce choix se fera de plus en plus naturellement.

Astuce 3 : buvez de l’eau

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour le corps humain. Dans l’idéal, on veillera à s'hydrater durant le repas, car l'organisme retient de plus grandes quantités d'eau lorsque l'estomac n'est pas vide. Vous prenez des compléments alimentaires pour soutenir le fonctionnement de votre organisme ? C’est l’occasion de démarrer votre journée par un grand verre d’eau au déjeuner. Une infusion ou une eau aromatisée peuvent être une bonne alternative si vous n’êtes pas fan de l’eau de source ou minérale.

Retrouvez ICI tous nos conseils pour perdre du poids.

Une alimentation équilibrée fournit à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin pour un fonctionnement optimal. Que vous ayez dans l’idée de perdre du poids ou d’être plus en forme, manger sainement est toujours bénéfique pour l’organisme. Lorsque vous dépensez de l’énergie, en faisant du sport par exemple, il est important de compenser la perte en apportant à votre corps les bons nutriments tout en évitant de consommer plus de calories que nécessaire. Mais comment opter plus naturellement pour une alimentation saine ?

Astuce 1 : élaborez un planning alimentaire

Lorsque l’on rentre fatigué(e) d’une longue journée de travail et que l’on n’a aucune idée de quoi faire pour le souper, la tentation est grande de se tourner vers des « crasses ». Prévoyez donc à l’avance vos plats pour la semaine et veillez à ce que les courses soient faites. En réfléchissant à ce que vous allez manger durant la semaine, vous pourrez sciemment opter pour un menu sain et ainsi veiller à garder un régime alimentaire équilibré. Peu à peu, prévoir vos repas et établir votre liste à l’avance deviendra une habitude.

Astuce 2 : aménagez votre environnement

Aménagez votre environnement de manière à faciliter le choix d’une alimentation saine. À la maison, vous pouvez par exemple disposer une corbeille de fruits sur la table de la cuisine, de sorte que les aliments sains soient bien en vue et faciles d'accès. À l’inverse, ne conservez pas de friandises à portée de main, dans le tiroir de votre bureau au travail ou dans une armoire près de votre canapé dans le salon notamment. Glissez-y plutôt quelques collations saines. Effectuez ces changements un à un et une fois que l'un d'entre eux est devenu une habitude, passez au suivant.

Assise, debout ou allongée : alterner entre ces différentes positions est bon pour la santé. Nul besoin donc de vous ruer dans une salle de sport, les petits gestes comptent aussi et sont plus faciles à tenir. Souvenez-vous que tout exercice, quelle qu’en soit la durée ou l’intensité, est préférable à la sédentarité !

Astuce 1 : opérez de petits changements dans votre quotidien

Effectuer un petit changement dans vos choix quotidiens en matière d’exercice est un pas dans la bonne direction. Délaissez l'ascenseur au profit de l’escalier. Lorsque vous vous rendez au boulot, garez-vous au fond du parking et marchez jusqu'à l'entrée. Laissez votre voiture au garage et allez chercher votre pain à pied ou faites vos courses à vélo. Choisissez un petit geste applicable dans votre quotidien et tenez bon jusqu’à ce qu’il devienne un automatisme.

Astuce 2 : mettez-vous progressivement au sport

Mettez-vous progressivement au sport. Il est déconseillé de se lancer directement dans la pratique intensive d’un sport si vous n’en faisiez jamais auparavant. Commencez par une petite séance par semaine. Après quelque temps, vous pourrez augmenter l’intensité ou la fréquence. Veillez à choisir un sport qui vous plaît et vous convient, afin que vous y preniez du plaisir et puissiez en faire une habitude.

Astuce 3 : bougez également au travail

Pour ceux qui exercent un travail de bureau, bouger au boulot ne va pas toujours de soi. On y passe pourtant beaucoup de temps et quelques simples changements peuvent faire la différence. Il est donc recommandé de se lever toutes les 30 minutes. Vous pouvez par exemple garder un verre d’eau sur votre bureau et aller régulièrement le remplir. Ainsi, vous pourrez vous dégourdir les jambes tout en veillant à votre hydratation. Une petite balade entre collègues à la pause de midi peut également faire des miracles.

Beaucoup pensent que l’organisme se met au repos durant le sommeil. Et pourtant ! Lorsque l’on dort, de nombreux processus sont à l’œuvre dans le corps : régénération cellulaire, formation de nouveaux anticorps, action du métabolisme, activité cérébrale intense, etc. Il est donc essentiel que ce processus de récupération puisse se dérouler sans interruption. Mais comment ?

Astuce 1 : gardez un rythme de sommeil régulier

Notre organisme aime la régularité. C’est pourquoi prendre le pli de se glisser sous la couette et d’en sortir à heure fixe est conseillé. Chaque jour, vers les mêmes heures, votre horloge biologique envoie un signal à votre organisme afin que vous vous endormiez plus facilement le soir venu et que vous vous réveilliez sans peine le lendemain. Terminez également votre journée par une activité calme, telle que le yoga ou la lecture, afin de permettre à votre organisme de se détendre avant le coucher.

Astuce 2 : dormez dans un environnement adapté

Assurez-vous que votre chambre à coucher soit prête, comme vous, pour la nuit. Réservez votre lit au repos et n’en faites pas un bureau ou un home cinéma. Ainsi, votre cerveau associera directement le lit au coucher. Pour favoriser un sommeil de qualité, il est important de dormir dans une chambre sombre, fraîche et calme. Choisissez par exemple de regarder la télévision dans votre salon plutôt que dans votre chambre à coucher. Après un temps d’adaptation, cela deviendra naturel et vous aurez pris une bonne habitude.

Contrairement aux autres bonnes habitudes, arrêter de fumer ne peut pas toujours se faire de manière progressive. Dans ce cas-ci, il ne s’agit plus de prendre une bonne habitude, mais bien de se défaire d’une mauvaise. Pour cela, deux méthodes se font concurrence : réduire la cigarette jusqu’à arrêt complet ou arrêter du jour au lendemain. En tirant un trait sur la cigarette, vous vous débarrasserez d’une très mauvaise habitude.

Astuce 1 : découvrez la méthode qui fonctionne sur vous

Arrêter de fumer est une démarche personnelle. La méthode qui vous conviendra peut fortement différer de celle qui fonctionne pour un ami, un collègue ou une connaissance. Voyez ce qui porte ses fruits et osez tester différentes approches. Il existe par exemple un éventail d’applications qui pourront vous motiver dans vos efforts. Les médicaments, comme les substituts nicotiniques, ou la cigarette électronique sont des dispositifs qui peuvent vous aider dans votre démarche. Seul un faible pourcentage de personnes parvient à tirer un trait définitif sur la cigarette du premier coup. La plupart doit s’y reprendre à plusieurs fois. Ne vous laissez donc pas décourager si vous appartenez à la seconde catégorie et considérez chaque échec comme un pas de plus vers la victoire !

Astuce 2 : retardez d’une heure votre première cigarette

Le matin, de nombreux fumeurs ressentent l’appel de la première cigarette. Certains y succombent dès le réveil, tandis que d’autres peuvent attendre la fin du déjeuner. Si vous avez choisi la méthode progressive, retarder la première cigarette de la journée peut vous rapprocher de votre but ultime. Adoptez une toute nouvelle routine matinale dans laquelle la première cigarette vient toujours plus tard.

Le stress est une réaction on ne peut plus normale de l’organisme : lors d’une situation stressante, notre cerveau fait basculer notre corps dans un état de vigilance accru. Une partie de notre système nerveux autonome est activée et nous fait entrer dans un état de « fuite » ou de « lutte », autrefois nécessaire à notre survie. De nos jours, le stress est plutôt considéré comme un phénomène mental qui mêle un flux permanent de pensées et des fonctions corporelles constamment en marche. Le stress entrave donc les moments de récupération nécessaires à l’organisme, ce qui peut, à terme, avoir des effets néfastes. Mener une vie saine, combinant sommeil de qualité, activité physique et moments de détente, est donc le meilleur moyen de limiter son stress.

Astuce 1 : coupez-vous des écrans en soirée

Scroller sur les réseaux sociaux ou contrôler ses mails à une heure indue ? Beaucoup en ont fait une mauvaise habitude. Pourtant, rester scotché à son gsm ou ordinateur le soir entrave la production d’hormones du sommeil, perturbant ainsi le cycle circadien. Ce comportement crée en outre un afflux de stimuli qui occupent le cerveau jusque tard le soir et empêchent de se détendre. Une consommation excessive des réseaux sociaux peut provoquer du stress inutilement. En prenant l’habitude de les éteindre avant le coucher, vous éviterez ces stimuli et accorderez à votre corps le repos, tant mental que physique, qu'il requiert.

Astuce 2 : privilégiez les moments de détente

Travail, obligations sociales, activités des enfants, école, ménage, repas de famille : les raisons ne manquent pas de reléguer les moments de détente au second plan. Il est donc conseillé de se ménager du temps pour soi dans son agenda au lieu de le remplir comme un ministre. Profitez-en pour faire des choses que vous aimez et qui vous détendent : exercices de respiration, yoga, lecture, un bon bain parfumé, tricot, crochet, spa, … En somme, tout ce qui vous permettra de vous relaxer.

La peau est notre plus grand organe. En prendre soin, visage et corps, n’est donc pas un luxe.

Astuce 1 : choisissez des produits de soin adaptés à votre peau

Pour prendre soin de sa peau, il est tout d’abord essentiel de la connaître. Il en existe plusieurs types, chacun ayant des besoins spécifiques :

• Peau normale
• Peau sèche
• Peau grasse
• Peau mixte

En outre, on peut également avoir la peau sensible, voire très sensible, atopique ou à tendance acnéique. Il faut également prendre en compte son âge, car une peau jeune n’a pas les mêmes besoins qu’une peau mature.

Astuce 2 : adoptez la bonne routine de soin

Une peau saine requiert une bonne routine de soin. On trouve sur le marché une kyrielle de produits cosmétiques : sérums, crèmes, émulsions, lotions, etc. En matière de routine de soins, la panacée n’existe pas, mais il est toujours recommandé de bien nettoyer et hydrater sa peau :

Étape 1 : nettoyer
Il est crucial de bien nettoyer sa peau, matin et soir. Cette première étape prépare la peau à recevoir les autres soins. Elle est également particulièrement importante après vous être maquillée.

Étape 2 : hydrater
Une fois la peau nettoyée, il faut ensuite la soigner et l’hydrater avec une crème de jour ou de nuit. Il est à noter qu’une crème de jour n’est pas une crème de nuit. Ces soins sont formulés pour répondre respectivement aux besoins diurnes et nocturnes de la peau et renferment de nombreux ingrédients antioxydants et réparateurs. Pour la crème de jour, il est conseillé de choisir un soin offrant une protection solaire.

Une routine de soin optimale couvre également le cou et le décolleté.

Publié le : 29.09.2023

____________________________________________________________________________________________________________________________