Fatigue - Que faire lorsqu'on se sent fatigué(e) ?

Se réveiller le matin et se sentir aussi fatigué qu'après un marathon ? Cela arrive à tout le monde. Personne n’est à l’abri d’un petit coup de mou de temps en temps ! Cependant, si cette sensation persiste, il est important d’en déterminer les causes éventuelles afin de prendre le problème à bras-le-corps.

Pour beaucoup d’entre nous, les mois les plus sombres de l’année s’accompagnent d’une sensation de fatigue. L’automne et l’hiver sont souvent synonymes de baisse de régime.

Il existe différents types de fatigue, liés ou non à la météo.

La fatigue psychique

La fatigue psychique se traduit par une forme d'apathie permanente. Elle peut avoir pour cause :

• le stress
• le contexte émotionnel
• l’anxiété
• un état dépressif
• d’autre problèmes psychiques

La fatigue physique

La fatigue physique est quant à elle un message envoyé par le corps pour signaler un problème, comme :

• une mauvaise alimentation
• un manque d’exercice
• une maladie chronique
• une affection sous-jacente
• l’anémie

D'autres facteurs peuvent également être à l’origine d’une baisse de régime. De nombreuses personnes sont par exemple très sensibles aux changements de saison. Notre mode de vie peut aussi avoir un effet sur notre état.

Manque de luminosité

L’automne et l’hiver sont caractérisés par des températures plus basses et des journées plus courtes. Les rayons du soleil se font plus rares et le manque de lumière finit par se faire sentir. Nombreuses sont les personnes qui font face à des carences en vitamine D, ce qui se traduit par une fatigue, des douleurs musculaires et un état apathique. Moins on est exposé au soleil, moins on a d’énergie.

Des journées irrégulières

Lorsque vos journées manquent de régularité, si vous travaillez en shift par exemple, votre horloge biologique peut s’en trouver perturbée. L’organisme est un être d’habitudes.

Changements alimentaires

Quand les températures sont en baisse, les repas frais et légers perdent de leur attrait. Mais les copieux repas d’hiver, riches en glucides et en sucres, peuvent rapidement induire un état de somnolence.

Les glucides et sucres avec un index glycémique élevé sont rapidement absorbés et provoquent une montée du taux de sucre (appelé « glycémie ») dans le sang. En réponse à cet apport de sucre, l’organisme se presse de sécréter une grande quantité d’insuline, avec pour conséquence une baisse d’énergie.

Carences

Notre corps est une machine bien huilée qui nécessite de nombreuses composantes pour fonctionner correctement. Priver l'organisme d'un élément essentiel se ressent directement sur la santé. Une carence en vitamines ou minéraux peut expliquer un état de fatigue.

• Faire le plein de lumière : notre vitalité est étroitement liée à la luminosité. Vous pouvez par exemple opter pour des rideaux qui laissent passer un peu de lumière dans votre chambre ou utiliser une lampe de luminothérapie.
• Prendre l’air : passer ses journées enfermé(e) à l’intérieur est mauvais pour la santé. Faites une petite balade. Pas besoin de faire des kilomètres ! Le tour du pâté de maisons suffit.
• Rester en mouvement : dynamisez votre quotidien. Allez faire vos courses à pied, sortez vous dégourdir les jambes lors de votre pause de midi ou levez-vous de temps à autre pour étirer vos jambes… De petits gestes qui font la différence.
• Éviter l’alcool, la caféine et la nicotine : l’alcool est mal digéré par l’organisme qui a besoin de beaucoup d’énergie pour l’éliminer, avec pour conséquence une perturbation du rythme biologique et de la qualité du sommeil. Plus vous consommez d’alcool, plus vite vous êtes fatigué(e). Pensez également à limiter, voire à arrêter votre consommation de substances toxiques telles que la nicotine.
• De nombreuses personnes ont recours à la caféine lorsqu’elles ont besoin d’un petit coup de boost. Cependant, si votre organisme devient dépendant au café ou si vous en buvez trop, cela peut avoir l’effet inverse. Si c’est le cas, ne mettez pas un terme brusque à votre consommation, mais allez-y petit à petit.
• Ne pas négliger le sommeil : dormez dans une chambre combinant fraîcheur et obscurité. La température idéale se situe aux alentours de 20 °C. Au-delà, le sommeil peut être perturbé ! Levez-vous à heure fixe, même le week-end. Cela vous épargnera des réveils difficiles. Évitez également les écrans une heure avant le coucher. La lumière bleue des tablettes, ordinateurs et gsm freine la production de mélatonine, hormone du sommeil.

Cette sensation de fatigue persiste après 6 mois ? Rendez-vous chez votre médecin pour une prise de sang qui permettra d’identifier les éventuels problèmes sous-jacents.

Syndrome de fatigue chronique (SFC), un nom parlant pour une maladie de plus en plus répandue. Le SFC, ou encéphalomyélite myalgique, se manifeste sous la forme d’un état de fatigue intense et persistant, sans cause sous-jacente.

Les symptômes

• Une fatigue extrême persistant depuis plus de 6 mois, n’étant pas due à un effort intense et semblant s’installer durablement.
• La fatigue a des répercussions sur le quotidien de la personne touchée.
• La fatigue augmente lorsque la personne se lève.
• Le repos ne permet pas de réduire la fatigue.
• D’éventuels problèmes de concentration ou de mémoire apparaissent.

Les symptômes suivants peuvent également survenir, mais ne sont pas systématiques :

• Mal de gorge
• Migraine
• Douleurs articulaires
• Douleurs musculaires
• Ganglions sensibles

Diagnostiquer le SFC est un processus complexe. Demandez toujours conseil à votre médecin pour qu'il vous oriente, le cas échéant, vers un spécialiste.

Publié le : 10.10.2023

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