Proteïnepoeder & -shakes
Proteïne is een verzamelnaam voor aminozuren die een rol spelen in het functioneren van het lichaam. Behalve dat proteïne bijdraagt aan de opbouw van spieren, zijn eiwitten ook van belang voor andere lichaamsfuncties, zoals de hersenen. Deze eiwitten zitten in een dagelijkse, gevarieerde voeding. Soms kan het nuttig zijn om met proteïnepoeder en proteïneshakes de basisinname aan te vullen.
Volgens de richtlijnen van diverse gezondheidsorganisaties wordt voor volwassenen aangeraden om dagelijks 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Voor ouderen kan een hogere hoeveelheid nodig zijn, bijvoorbeeld 1,2 gram per kilogram. Deze hoeveelheid wordt doorgaans gehaald uit gevarieerde maaltijden met zuivel, noten, vlees en groenten. Eiwit kan bijdragen aan het behoud van spieren, sterkere botten en het herstel van het lichaam. Bij een veganistisch eetpatroon of intensieve sport kan het echter voorkomen dat extra eiwitten gewenst zijn. Krachtsporters hebben bijvoorbeeld vaak een hogere eiwitbehoefte. Na een intensieve krachttraining kan een proteïneshake ondersteuning bieden bij het herstel van spieren.
Proteïnepoeder en proteïneshakes kunnen op elk moment van de dag gebruikt worden. De poeder wordt volgens de gebruiksaanwijzing afgemeten en opgelost in water. Proteïnepoeders zijn verkrijgbaar in verschillende smaken, zoals vanille, aardbei en chocolade, waardoor er voor iedereen een passende optie beschikbaar is.