Ondersteunt een gezond slaappatroon (makkelijker inslapen, diepere slaap, verlengde slaapduur), ondersteunt een natuurlijk bioritme, zorgt voor kalmte en rust, verlicht angst, gejaagdheid, paniekaanvallen, antidepressieve werking.
Melatonine is het belangrijkste hormoon voor de slaap. Het wordt aangemaakt in de epifyse (fotosensitief orgaan), het maag-darmkanaal en de ogen. Het is belangrijk voor het inslapen, de diepte van de slaap en de slaapduur. De aanmaak wordt beïnvloedt door het dagritme, de hoeveelheid daglicht, andere hormonen, de darmwerking, beweging, vitamines en mineralen. Het reguleert het Circadiaans ritme, de verlaging van het metabolisme (lichaamstemperatuur ↓) en de hormoonsecretie (anti-oestrogeen, T3 en T4, stresshormonen). Het reduceert de productie van FSH en LH (´s nachts licht aanlaten → FSH (oestrogeen) ↑). Melatonine draagt bij tot de reparatie van het lichaam gedurende de nacht, de cardiovasculaire regulatie en de immuniteit. Het werkt ook in op het centrale zenuwstelsel en remt de activiteit van MT1- en MT2-receptoren in de hypothalamus. Hierbij wordt het waakcentrum geremd en het slaapcentrum gestimuleerd. Melatonine werkt in op de geslachtsorganen. De puberteit start zodra de melatonineproductie afneemt. Daardoor verandert ook het slaap- en waakritme. Melatonine verlaagt de productie van schildklierhormonen: TRH → TSH → T3 en T4 (in de winter is er meer schildklierhormoon nodig voor een ‘normaal’ metabolisme) en stresshormonen (cortisol).
Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat belangrijk is voor de aanmaak SER, DA, NA, A, MT en groeihor-monen. Het is een precursor van nicotinamideadeninedinucleotide (NAD/NADH en NADP/NADPH) en draagt bij tot de citroenzuurcyclus (ATP). Tryptofaan is belangrijk voor de synthese van vitamine B3 (niacine), is eetlustremmend en slaapbevorderend, reduceert angst en is antidepressief (heropname SE in de synapsen ↓).
GABA (gamma-aminoboterzuur) is een inhiberende neurotransmitter in de hersenen die aangemaakt wordt uit glutamaat. Het komt voor in groene thee, zilvervliesrijst, broccoli, groene groenten, zaden, verse noten, etc. Bij ouder worden vermindert de productie ervan. Het veroorzaakt slaperigheid en reduceert de concentratie. De balans tussen inhibitoire en excitatoire neurotransmitters is belangrijk voor een normaal slaappatroon. Het verlicht angst, gejaagdheid, paniekaanvallen, zorgt voor kalmte en rust (α-golven ↑) en vermindert verhoogde cortisolspiegels (stress ↓, ontspanning ↑). GABA draagt bij tot een gezond slaappatroon, vermindert depressieve en drukke gedachten, verlicht PMS symptomen, reduceert ontsteking, verbetert het laadvermogen van het brein en remt overmatige externe prikkels (→ ontspanning spieren en hersenen). GABA doet de DA stijgen en verbetert het organisatievermogen en het stellen van prioriteiten.
Vitamine B3 (niacine) maakt deel uit van het co-enzym NAD en NADP. Het is belangrijk voor de stofwisseling van koolhydraten, vetten, eiwitten, een groot aantal hormonen, neurotransmitters, enzymen en de energieproductie in de cellen. Vitamine B3 ondersteunt de synthese van serotonine en is nodig voor een goede hersenfunctie.
Vitamine B6 is een co-enzym betrokken bij de aanmaak van DA, SER, GABA, NA en melatonine. Het is een cofactor in de omzetting van 5-HTP in serotonine.
Vitamine B5 (pantotheenzuur) is een precursor van het co-enzyme A essentieel voor de groei, voortplanting en de normale fysiologische functies. Het is betrokken bij de energieproductie, de stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten, de synthese van lipiden, neurotransmitters, steroïdhormonen, porfyrinen en hemoglobine. Vitamine B5 draagt bij aan een gezonde huid, gezonde gewrichten en een goede psychische gezondheid. Het is een cofactor in de omzetting van serotonine in melatonine.
Vitamine B12 is betrokken bij de vorming van myeline (gezonde zenuwcellen). Het voorkomt vermoeidheid, geheugen- en spraakproblemen en is betrokken bij de vorming van DA en SER (→ passiviteit ↓, depressie ↓). SER is de grondstof voor melatonine. Vitamine B12 zorgt voor een versnelde afbraak van homocysteïne (een te hoog homocysteïnegehalte kan bijdragen tot depressie).
Vitamine B12, B6 en B11 verbeteren de ijzeropname en daardoor de vorming van rode bloedcellen. Ze zorgen voor een goede werking van het zenuwstelsel.
Zink is een cofactor voor de omzetting van serotonine in melatonine. De hippocampus is een geheugencentrum die een grote rol in het herstel en de plasticiteit van de zenuwen en het meest kwetsbaar is voor zink-deficiëntie. Een zinktekort in de synaps leidt tot een grotere gevoeligheid van de NMDA receptoren en daardoor een verhoogde reactie op glutamaat (excitatoire neurotransmitter) en een grotere neuronale toxiciteit.
