6D Sports Nutrition Sodium Bicarbonate

Tijdens korte maximale inspanningen gebruiken de spieren hoofdzakelijk suikers als energiebron. Hierbij wordt spierglycogeen omgezet tot melkzuur, dat op zijn beurt splitst in lactaat en protonen (H+). De protonen die aldus gevormd worden veroorzaken verzuring, in het bijzonder de spieren, en dit is een belangrijke oorzaak van uitputting tijdens korte (30 sec à 5 min) maximale inspanningen. Het lichaam beschikt echter over een eigen beschermingsmechanisme onder de vorm van zogenaamde ‘buffers’. Des te groter de reserve van deze buffers in het lichaam, de zogenaamde ‘buffercapaciteit’, des te meer melkzuur kan er tijdens inspanning geproduceerd worden zonder dat er verzuring optreedt. Verzuring treedt immers pas op van zodra de mate van productie van protonen de buffercapaciteit overstijgt: de gevormde protonen worden niet meer ‘weggebufferd’, de zuurtegraad van de spieren en van het bloed stijgt, en je kan er zelfs erg misselijk van worden. De buffercapaciteit van het lichaam kan verhoogd worden door training, en vermoedelijk ook door hoogtestage. Echter, een andere populaire strategie om de buffercapaciteit van het bloed te vergroten, en zodoende het lichaam beter te beschermen tegen verzuring, is het innemen van extra natriumbicarbonaat voor een zogenaamde ‘anaerobe’ inspanning.

 

Natriumbicarbonaat is een alkalisch (= “anti-zuur”) zout dat bij inname in hoge dosis de concentratie van bicarbonaat (HCO3-) in het lichaam doet stijgen. Het bloed wordt dus alkalisch, lees minder zuur. Hierdoor wordt ook het transport van lactaat uit de spiercellen gestimuleerd. Tal van wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat orale inname van natriumbicarbonaat in hoge dosis de prestatie in korte maximale inspanningen van 30 sec à 5 min kan verbeteren. Dit is erg relevant bijvoorbeeld in competitiezwemmen, sprint en halve-fond nummers in de atletiek, sprinten op de piste in wielrennen, maar ook roeien of kajak. Dit geldt ook wanneer dergelijke korte maximale inspanningen geleverd worden in de context van een duurinspanning. Verder is er ook aangetoond dat orale inname van natriumbicarbonaat na een korte maximale inspanning het herstel van het zuurevenwicht in het lichaam kan versnellen. Dit kan dan weer de prestatie in een volgende maximale inspanning verbeteren. Dit is bijvoorbeeld het geval bij een opeenvolging van kampen op een wedstrijddag in judo, opeenvolgende rondes in boksen, of de verschillende nummers in een omnium wielrennen op de piste.

 

Volgens het ‘klassieke’ gebruiksprotocol moet er 0,3 à 0,4 gram natriumbicarbonaat per kg lichaamsgewicht ingenomen worden gedurende de laatste 1 á 2 uren voor een korte maximale inspanning. Voor personen van 60 à 80 kg komt dit dus overeen met een dosis van 18 à 32 gram. Echter, deze procedure gaat vaak gepaard met ernstige maag/darmklachten, in het bijzonder diarree, als gevolg van de overmatige inname van zout (natrium). Recent onderzoek laat echter zien dat deze maag/darmklachten kunnen ingeperkt worden door de inname van natriumbicarbonaat eerder over een langere periode voor de inspanning te spreiden.

Streef naar een totale inname van 0,3 à 0,4 gram 6D SODIUM BICARBONATE per kilogram lichaamsgewicht. Dit komt overeen met 16 (0,3g/kg, persoon van 60kg) à 28 (0,4g/kg, persoon van 80 kg) capsules gedurende 2 à 8 uren voor de start van de inspanning. Het ‘klassieke’ oplaadprotocol kan je gebruiken als je geen of weinig last hebt van maag/darmklachten.

 

Neem alle capsules in gedurende de laatste 90 à 120 min voor de start van de wedstrijd. Ben je wel gevoelig voor maag/darmklachten, neem dan de capsules stapsgewijze in over 6 à 8 uren: neem de meeste capsules in bij de maaltijd(en) (5-10 capsules), en kleinere dosissen (2-3 capsules) tussendoor, eventueel met een kleine snack.

 

Omwille van de zeer hoge concentratie natrium in 6D SODIUM BICARBONATE is het risico op maag/darmklachten groot. Om dit risico te reduceren is het sterk aanbevolen om de capsules ook steeds te gebruiken in combinatie met voldoende water. Houd er dan wel ook rekening mee dat inname van natrium + water in hoge dosis je lichaamsgewicht kan doen toenemen, wat sommige prestaties dan weer negatief kan beïnvloeden.